Opis
Ilość stron – 100
Ten e-book jest dla Ciebie, jeśli…
Jesteś zmęczony(-a) i sfrustrowany(-a) ciągłym braniem odpowiedzialności za innych.
Często naginasz swoje granice i zasady, aby się dostosować do innych osób, i chcesz wreszcie przestać to robić.
Podważasz swoje przeżycia albo pozwalasz, żeby inni to robili np. słowami „Przesadzasz”, „Tak Ci się tylko wydaje”, „Jesteś przewrażliwiona”
Stosujesz szantaż emocjonalny lub inne formy manipulacji, ale chcesz poznać bardziej dojrzałe sposoby komunikacji, żeby przestać wymuszać na innych zaspokajanie swoich potrzeb.
Uporczywie znosisz nawet to, co dla Ciebie jest szkodliwe (i nie umiesz przestać tego robić). Często przeszacowujesz swoje siły.
Masz tendencje do zamartwiania się i snucia katastroficznych wizji a do tego traktujesz myśli pełne lęku jako prawdę.
Unikasz wyzwań lub nie stawiasz czoła konfliktom. Trudno Ci znieść relacyjne napięcie, nie potrafisz regulować odczuwanego lęku.
Odwlekasz wykonanie różnych zadań a przez to sam(a) sabotujesz swoje dążenia – nawet jeśli na czymś Ci bardzo zależy.
Jakie mechanizmy omawiam w e-booku?
Autogaslighting
Na początku wyjaśniam, czym jest gaslighting oraz autogaslighting i jaki wpływ mają na naszą pewność siebie i poczucie wewnętrznego bezpieczeństwa. Opowiem Ci, jaką rolę w rodzinie dysfunkcyjnej może pełnić ten mechanizm oraz jak zacząć się od niego uwalniać.
Nadmierna kontrola
Wiele osób DDA/DDD ma tendencje do nadkontroli i nadodpowiedzialności. Taka postawa bywa wyczerpująca i frustrująca na dłuższą metę, bo stawia nas w roli wiecznego wybawcy. Pokażę Ci, jak możesz się zdystansować od tego mechanizmu i zrobić przestrzeń na inne doświadczenia.
Szantaż emocjonalny
Szantaż to miecz obosieczny, który krzywdzi zarówno szantażowanego, jak i szantażującego. To mechanizm, w którym – jeśli ktoś nie spełni naszego życzenia –obrażamy się, karzemy drugą osobę milczeniem, odcięciem emocjonalnym, stawiając na szali łączącą nas relację. Warto poznać inne sposoby zaspokajania swoich potrzeb i nauczyć się w relacji prosić zamiast żądać.
Nauka zdrowej wytrzymałości
W tej części wytłumaczę Ci, jak rozpoznać przesuniętą normę wytrzymałości oraz przestać znosić to, co dla Ciebie szkodliwe.
Lęk i poczucie nadciągającej katastrofy
W kolejnym rozdziale wyjaśnię Ci, jakie podłoże ma zamartwianie się i snucie katastroficznych wizji oraz w jaki sposób możesz zacząć się konfrontować z lękiem.
Unikanie wyzwań i konfliktów
Osoby z historią dysfunkcyjnego domu często nie podejmują wyzwań lub nie stawiają czoła konfliktom. Jest im trudno znieść relacyjne napięcie np. między złością a miłością. Pokażę Ci, w jaki sposób można sobie z tym poradzić.
Prokrastynacja
W tej części zastanowimy się, z czego może wynikać Twoja prokrastynacja oraz jakie emocje kryją się pod jej spodem. Dam Ci też kilka wskazówek do pracy nad tym mechanizmem, dzięki którym stopniowo przestaniesz sabotować swoje sukcesy.
Spis treści:
-
Jak pracować nad dowierzaniem samemu sobie?
-
Jak jako DDA/DDD wyzbyć się nadmiernego kontrolowania wszystkiego?
-
Szantaż emocjonalny u DDA/DDD
-
Jak nauczyć się zdrowej wytrzymałości?
-
Jak opanować lęk i poczucie nadciągającej katastrofy?
-
Dlaczego osoby DDA często w dorosłym życiu nie podejmują wyzwań lub nie stawiają czoła konfliktom?
-
Dlaczego DDA/DDD tak często prokrastynują?
-
Jak dać sobie wsparcie w sytuacjach trudnych?
