Koniec współuzależnienia – od postawy ratownika do zdrowego dorosłego w związku

Ten kurs jest dla Ciebie, jeśli całe życie ratujesz innych, a coraz częściej czujesz, że siebie zgubiłaś po drodze. Krok po kroku pokaże Ci, czym naprawdę jest współuzależnienie – nie z definicji, ale z codziennych relacji, emocji i wyborów. Zrozumiesz, dlaczego pomaganie tak łatwo zamienia się w ratowanie, kontrolę i wyczerpanie. Odkryjesz mechanizmy, które trzymają Cię w tej roli: iluzję odpowiedzialności, lęk przed odrzuceniem, poczucie winy i potrzebę bycia „tą dobrą”. Zobaczysz realne koszty tej strategii – w ciele, emocjach i związkach. Sięgniemy do korzeni: stylów przywiązania, dziecięcych ran i nagród za bycie silną zamiast za bycie sobą. Nauczysz się rozpoznawać trudne osobowości i więzi traumatyczne oraz bezpiecznie je rozbrajać. Kurs poprowadzi Cię od zależności do współpracy – od ratownika do towarzysza. Dostaniesz konkretne narzędzia do stawiania granic bez paraliżującego poczucia winy. Na końcu zbudujesz nową tożsamość i plan życia, w którym Ty jesteś w centrum, a nie na końcu kolejki.

W kursie omówimy następujące moduły:

Moduł 1. Czym jest współuzależnienie?

Lekcja 1: Czym jest współuzależnienie – definicje z książek i z życia
Lekcja 2: Mity o poświęcaniu się i ‘byciu dobrą osobą”. Błędnie rozumiane definicje miłości
Lekcja 3: Pomoc vs. ratowanie – subtelna granica

Moduł 2. Cykl ratowania innych, mechanizmy współuzależnienia

Lekcja 1: Mechanizm iluzji i zaprzeczenia, nałogowego regulowania uczuć, rozdwojenie ja
Lekcja 2: Potrzeba kontroli i akceptacji – dlaczego trudno odpuścić
Lekcja 3: Triggery prowokujące postawę ratownika

Moduł 3. Ukryte koszty ratowania innych – uświadomienie konsekwencji

Lekcja 1: Cena emocjonalna: zmęczenie, frustracja, gniew
Lekcja 2: Cena relacyjna: nierówne związki i brak szacunku
Lekcja 3: Cena zdrowotna: stres i ciało

Moduł 4. Korzenie traumatyczne

Lekcja 1: Style przywiązania
Lekcja 2: Jak stałeś się ratownikiem pierwszych opiekunów – wczesnodziecięca krzywda
Lekcja 3: Nagrody pocieszenia za bycie ratownikiem w dzieciństwie oraz w dorosłym współuzależnionym związku

Moduł 5. Trudne osobowości w związku

Lekcja 1: Uzależnienia- alkoholizm
Lekcja 2: Osobowości z wiązki B – borderline, narcyzm
Lekcja 3 Trauma bonding – czym jest wiązanie traumatyczne i jak je przerywać

Moduł 6. Zależność vs. współpraca – nowy model relacji

Lekcja 1: Dlaczego wyręczanie odbiera innym siłę
Lekcja 2: Oddawanie odpowiedzialności – krok po kroku
Lekcja 3: Bycie towarzyszem zamiast ratownikiem

Moduł 7. Jak radzić sobie z poczuciem winy i lękiem w trakcie stawiania granic

Lekcja 1: Skąd się bierze poczucie winy, gdy stawiam granice
Lekcja 2: Techniki autoregulacji: oddech, ciało, dialog wewnętrzny
Lekcja 3: Nowe przekonania: ‘mam prawo do siebie’

Moduł 8. Twoja tożsamość poza rolą ratownika

Lekcja 1: Kim jestem, gdy nie ratuję?
Lekcja 2: Odkrywanie pasji, wartości, talentów. Lista własnych pragnień i marzeń
Lekcja 3: Tworzenie wizji życia, w którym ja jestem w centrum

Moduł 9. Uzdrowienie relacji krok po kroku

Lekcja 1: Jak komunikować bliskim swoją zmianę
Lekcja 2: Jak radzić sobie z oporem otoczenia
Lekcja 3: Plan działań: moje pierwsze granice w praktyce

Moduł 10. Plan utrzymania zdrowia emocjonalnego

Lekcja 1: Codzienne rytuały – mikronawyki dbania o siebie

Lekcja 2: Budowanie sieci wsparcia (grupy, terapia, przyjaciele)
Lekcja 3: Jak utrzymać zmianę i poczucie własnej mocy