W pierwszym module zajmiemy się rozpoznaniem i zrozumieniem toksycznego wstydu, który blokuje Cię przed pełnym życiem. Aby „egzorcyzmować” tego demona w Tobie i uwolnić Cię od jego wpływu, musimy najpierw go nazwać i zrozumieć, czym on właściwie jest. W bezpiecznym, empatycznym środowisku będziemy analizować źródła Twojego wstydu i odkrywać, co naprawdę nim jest, a co nie powinno nim być. Dowiesz się, jak rozpoznać w sobie zawstydzone wewnętrzne dziecko oraz jak wzmocnić zdrowego dorosłego, który pomoże Ci przełamać dotychczasowe schematy.

W tym module przyjrzymy się, które z Twoich naturalnych potrzeb i emocji zostały oblepione wstydem, co uniemożliwiło Ci ich zdrową ekspresję. Odkryjemy, jak wstyd wpłynął na Twoje emocje – na przykład jak nauczyłeś_aś się ukrywać złość, bo utożsamiałeś_aś ją z egoizmem. Będziemy pracować nad odwstydzeniem tych emocji i potrzeb, byś mógł_a je rozładowywać w zdrowy sposób i lepiej regulować swoje reakcje, zamiast tłumić to, co w Tobie naturalne.

Czas odkryć, kto stoi za Twoim wstydem. W tym module będziemy szukać tych (tzw. „Innych Ważnych”), którzy przyklejali Ci różne (niesprawiedliwe) łatki i etykietki… i sprawili, że zacząłeś_aś się zamykać, ukrywając swoje prawdziwe potrzeby. Dowiesz się, jak zwrócić im ten wstyd, który nie należy do Ciebie, oraz rozpoczniesz proces uwalniania złości, którą do tej pory kierowałeś_aś w swoją stronę. To krok ku wolności od wstydu, który pochodzi od innych.

W czwartym module przyjrzymy się „maskom”, które nauczyłeś_aś się zakładać, by radzić sobie ze wstydem. Te maski to Twoje strategie przetrwania – czasem przybierają formę uległości, innym razem agresji lub podlizywania się. Ich zadaniem jest ukrycie Twoich prawdziwych emocji i potrzeb. Nauczymy się rozpoznawać te maski, akceptować je jako coś, co kiedyś pomagało, ale nie jest już nam potrzebne. Zbudujemy mapę triggerów, które wywołują wstyd i zmuszają do zakładania masek, po to byś mógł_a je stopniowo zdejmować.

W tym module skupimy się na uzdrawianiu relacji z Twoim wewnętrznym dzieckiem, które przez lata mogło doświadczać samoalienacji i osamotnienia z powodu wstydu. Toksyczny wstyd skłania do izolacji – od siebie i od innych, przez co prowadzi do samotności. Naszym celem będzie zatem stworzenie bliskiej, zdrowej relacji z samym sobą, w której sam_a dla siebie zaczniesz pełnić rolę wspierającego dorosłego. Stworzymy także mapę „glimerów” – pozytywnych bodźców, które wspierają Twój dobrostan, oraz wewnętrzną „drużynę wsparcia” zbudowaną z ludzi, którzy w przeszłości patrzyli na Ciebie z miłością i uznaniem.

W tym module odkryjemy, jak narzucono Ci nie-Twoje poczucie winy. Nauczymy się rozpoznawać, skąd pochodzi Twoja nadodpowiedzialność i nadkontrola oraz jak rozwinęła się postawa współuzależnienia w relacjach z innymi. Zrozumiesz, w jaki sposób toksyczne poczucie winy wpływa na Twoje życie, oraz nauczysz się, jak uwolnić się od obowiązków i oczekiwań, które nigdy nie były Twoje.

Ten moduł pomoże Ci spojrzeć na „bagaż” win i odpowiedzialności, który nosisz, mimo że nie należy do Ciebie. Ten ciężar to coś, co poszerza Twoje granice w destrukcyjny sposób – na pierwszy rzut oka wydajesz się silniejszy, ale tak naprawdę to Cię osłabia, bo inni nieustannie dorzucają do Twojego „plecaka” więcej i więcej. Będziemy analizować Twoje granice i pracować nad tym, by przestać pozwalać na takie wykorzystywanie.

W tym module zajmiemy się Twoim wewnętrznym obwiniaczem i krytykiem, który potęguje poczucie winy i wstydu. Dowiesz się, jak rozpoznać, kiedy  ludzie z zewnątrz wykorzystują Twoje cienkie granice i obwiniają Cię za rzeczy, które nie są Twoją odpowiedzialnością. Nauczymy się przekształcać krytyczny głos w Twojej głowie w bardziej przyjacielską, wspierającą narrację, która pozwoli Ci zmniejszyć poczucie winy i wstydu.

W dziewiątym module zbadamy, w jaki sposób sam_a przekraczasz własne granice i nadmiernie eksploatujesz siebie, oraz jak to wpływa na Twoje relacje z innymi. Przeanalizujemy tzw. trójkąt dramatyczny – role kata, wybawcy i ofiary, w które wpadasz, kiedy nie umiesz postawić granic. Zrozumiesz, jak toksyczne poczucie winy i wstydu trzyma Cię w tych rolach, blokując Twoją zdolność do brania odpowiedzialności za siebie.

Ostatni moduł to podróż ku odkrywaniu Twojego prawdziwego ja, wolnego od wstydu i winy. Wykorzystamy kolaż jako narzędzie do wizualizacji zdrowego dorosłego, który będzie przypominał Ci o zmianach, jakich dokonałeś_aś podczas kursu. Zrozumiesz, co to znaczy żyć w zgodzie z niezawstydzoną, wolną od winy naturą oraz jak może wyglądać życie po zrzuceniu tego emocjonalnego ciężaru.